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春季养生有法 预防高发流行疾病

时间:2017-8-12 7:36:00 来源:佛山日报

春季天气潮湿,气温多变,是禽流感、流行性感冒、诺如病毒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高发季节,除了西医时常提及的远离传染源、注意个人卫生,中医养生讲求的春季养肝、提升阳气,以及锻炼身体、调整饮食等,对于预防疾病和增强体质都有非常好的效果。

先从养肝入手

“传统中医认为,不同季节对应的是人体各个不同脏腑,春季对应的脏腑是肝脏,所以春季养生适宜从养肝入手,并提升阳气,以此增强体质。而春季也是禽流感、流行性感冒、诺如病毒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高发季,通过养肝可对身体进行有效的调理,达到增强免疫力,预防疾病的作用。”中医治未病专家、市中医院感染管理科叶志军表示,由于人体是一个有机的整体,中医养生所提及的养肝不是单独地养护肝脏,而是通过养肝达到整体的调理效果。

叶志军介绍,春季养生重点在养肝提阳气,首先要注意保持一个乐观平和的心态,尽量避免出现暴躁状态。饮食方面应注意清淡为主。由于酸味食物是入肝之物,酸味食物不利于阳气生发合肝气疏泄,所以春季应少吃酸味食物。与此同时,可以将玫瑰花、茉莉花、杞子等泡茶,有助于养肝。日常也可时常梳头,以提升阳气。

对于部分人来说,还可饮用红糖姜水以养肝提阳气。但需要注意的是,如果需要以中药或药膳等方式达到春季养生、增强体质的效果,最好先经专业中医判定体质,再对应用药和选择合适的养生方式,否则可能适得其反。例如上述提到的红糖姜水,就不适合痰湿体质的人士饮用,该种体质应先进行祛湿调理。

总而言之,不同体质的人春季养肝提阳所适合使用的方式不尽相同,不能一概而论,需先判定自身体质再对应合适的养生调理方法。但以上提及的玫瑰花茶、茉莉花茶等饮品,大多数时候适合各种体质人士饮用。

运动是良药

“要想体质好,锻炼很重要!”佛山市国民体质监测中心李老师说,增强体质要从每日坚持锻炼开始。不过虽然天气已入春,但早晚温差依然较大,李老师提醒,早起锻炼的时候要注意保暖添衣,“老话说‘春捂秋冻’是很有道理的。”

说到锻炼,李老师表示最重要的是选择适合自己的运动,要根据年龄、职业特点、居住环境等来选择运动方式。而“快走”是普罗大众都比较适合的运动,因为快走过程中始终有一条腿的不离地,相对来说对膝关节的压力没有那么大,体重偏重或者膝关节不好的市民可以多通过“快走”来运动,“一定要记得循序渐进,不要一开始就给自己上太大的运动量。”

“其次是要坚持,只要坚持运动,一定会有效果的。”李老师说,最近的国际运动观点就是—“运动是良药”(Exercise  is Medicine),只要我们动起来,就比坐着要健康,创造条件多走动,就会比经常静坐的人更加远离肥胖、远离慢性病、流行病、心血管疾病。

文/佛山日报记者王紫君、梁炜健

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春季养生理气培元功

佛山市中医院治未病中心刘继洪主任自创的理气培元功,可以起到疏通气机、平衡阴阳、调理脏腑,常练习有一定的保健养生功效,尤适合气机郁结造成的腹胀、失眠、疲乏、月经不调等病症,有兴趣的市民可以一试。具体练习方法如下:

1.安静调息:

在流畅悠扬的音乐下,平卧床上,双目微闭,左手掌重叠于右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,手掌心中的劳宫穴对准关元穴(腹中线脐下三寸处),呼吸调匀,静卧2分钟。

2.柔和暖宫:

以双手掌适当用力按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次;同样移至脐部,右掌心劳宫穴对准脐部(神阙穴),按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次,以掌贴皮肤腹部发热为佳。

3.推理任脉:

双手交叉,左手在下右手在上,右拇指端按压左拇指端顶于剑突下凹陷处(鸠尾穴),左右无名指相触放于脐部(神厥穴),左右拇指稍用力按压沿腹中线(任脉)向脐部推行,过脐部到关元穴处弹拨而起,如此重复20次。

4.调理脾胃:

双手掌四指并拢,掌心向下置于腹部,拇指内展相互触碰置于剑突下,食指相互触碰置于脐部(神厥穴),以大鱼际及掌根部用力向下推按(胃经),至下腹部再弹拨而起,如此重复20次。

同上起势,以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧(脾经)向下推按至下腹腹股沟处弹拨而起,如此20次。

5.强壮肾腰:

转身俯卧,以双手背内侧屈曲置于脊柱两旁及肝俞穴处,上下推理至腰骶部两侧,用力搓擦20下,以腰部发热为佳。

6.音乐静养:

左手掌在下,双手掌叠放于脐下,掌心(劳宫穴)置于气海穴(脐下1.5寸处),在音乐导引下,舌顶上颚,感受气血从掌下经会阴部、尾闾部,沿背部脊柱到头顶百会,再经舌喉、胸腹部回到下腹处。如此静养2分钟而结束。

文/佛山日报记者 梁炜健



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