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14个好习惯 帮你摆脱亚健康

时间:2018-1-12 18:59:00 来源:99健康网

健康越来越可贵,因为现在人们大多表现为亚健康的状态,总是有着各种大大小小的健康问题伴随着我们,那么如何摆脱这种亚健康状态呢?

1、多做运动,尽可能抽出15分钟

不管你是真的没时间,还是累得筋疲力尽,短时间的健身训练总好过什么都不做。如果你来不及去健身房,但总还有那么15分钟的空闲时间吧?!比如:在和朋友聚餐之前,你可以一边做单腿跳,一边听你喜欢的歌。尤其是当你已经对着电脑傻坐了一整天之后,可以一边听歌,一边思考。

说白了谁有那么多闲工夫,一下班就奔健身房做运动呢?!不如趁这个时候抽点时间动一动,你会感觉更棒!

2、说到做到

你知道那种明明计划好了去锻炼,结果却没有实行的感觉吧?!

退一万步说,就算你健身只是为了逃避那种假模假式地“穿着运动服,去了健身房却一屁股往电视前一坐,还边看节目边吃零食,整晚下来完全没跑步”的罪恶感,那也是有意义的。

3、准备健身追踪器

健身追踪器并不便宜(大概要花100~130美元),但它却能促使你走得更远。尤其如果你是“目标驱动型”人格的人,那它对你就更是再合适不过啦!

如果你天天坐办公室,你会惊讶地发现原来自己每天走得路这么少!

4、打乱健身计划

如果你的健身计划不会令你感到枯燥乏味的话,就更容易坚持下来。比如:第一天练瑜伽,第二天做间歇训练,然后第三天慢跑。

如果你是个看见女神就兴奋的家伙,那可以直接去练碧昂斯式动感单车,或者去跳芭蕾舞减肥操。芭蕾舞减肥操,永远是瘦身人士的绝佳选择。

5、体验坚持锻炼的快感

当你想要放弃时,多想想如果坚持下来,会给你带来哪些快感?!

运动的过程并不总是有趣的,但运动过后,人脑会产生“安多酚”快感或其他种种益处,让你仿若美美地睡了一觉!

6、随时随地瘦身

如果你只是为了想穿上去赴宴的紧身裙,才在出席前6周去疯狂健身,那你势必会催命般地逼自己,努力达到一个不切实际的目标,结果只会使自己筋疲力尽、情绪低落,完全体会不到健身的乐趣。

我相信,6周减肥期结束之后,你自然不会再为难自己做那些折磨人的运动项目!但健身是一种生活态度,千万不要为了满足自己的虚荣心,才去锻炼。

7、合理饮食,想吃就吃

不要赌天发誓自己要戒酒、戒甜食、戒面包等。完全不吃,会让你觉得痛苦难耐,然后忍不住地偷偷暴饮暴食,但过后,强烈的罪恶感又会使你再次指天发誓“以后再也不碰这些食物”……如此反复恶性循环,每次发誓都会使你更加压抑、烦躁!所以不要完全不吃,所有事情都是:过犹不及,皆是病!

8、控制饮酒,不要过量

缺少了美酒助兴,你是不是整个工作日都昏昏沉沉,甚至是疲惫不堪?!但如果你在工作日期间喝得酩酊大醉,恐怕接下来几天都很难准点儿起床!

研究结果表明:女性如果晚上喝大了,则在接下来的几天中,都会昏昏欲睡。所以说,工作日的晚上喝酒,会消磨你剩下几个工作日的精力,特别是烂醉之后,又没有充足的睡眠时间跟进。

9、在家一样健身

如果家里有丝带,那你随时可以用它做许多别出心裁的健身运动。这对于想运动,又不愿意出门的人来说,是再适合不过的啦!现在就拿出你亮粉色的健身垫,体验一下居家健身的乐趣吧!

10、买一根瑜伽滚轮

瑜伽滚轮形似擀面杖,仅需18美元,用于运动前不到一分钟的热身环节中。它能够扩大身体在运动时的活动范围。运动过后,还能大大减轻身体的酸痛感。

11、身体酸痛时,依然要坚持适量的运动

不要做任何高强度的举重动作,但一些“动态恢复”性训练,比如:慢跑和快步走,有助于缓解肌肉疼痛,会比你呆坐着不动,傻傻地等着肉肉们自行恢复,效果要快得多!

12、多关注自己的精神状态,而不是外表

运动可以使我们精力充沛、身心愉悦。为什么别人看上去总是那么精神饱满、活泼开朗呢?!想知道其中的奥妙吗?

其实追求良好的精神状态,远比好身材来得更重要,不信你就坚持一段时间,保证会“看到”你想要的效果!

13、锻炼在于坚持

记住,你的主要目的不是每天跑10英里,而是坚持锻炼。

如果你就是懒得去健身房,那你可以规定自己每次去那鬼地方都只锻炼5分钟。一旦你开始做了,坚持下去,就不是难事儿啦!

14、保证充足的睡眠

你锻炼得越多,就越想睡个好觉,由此形成一个能够自我良性循环的模式。如果你熬到12点才睡,还想参加次日早上7点的瑜伽课,那你可就未必能做到了!

告别亚健康的饮食

多吃鱼

鱼肉鲜嫩好咀嚼,华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示,每周至少吃一次鲑鱼,可使老年人心脏病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次鱼,可使中风几率减少7%,每周吃5次鱼,可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中,一定要多吃鱼,尤其是深海鱼。

多喝汤

“饭前先喝汤,胜过良药方”还是有一定道理的,饭前喝汤可以给消化道“润滑”,使食物顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭,这会造成食物的囫囵咽下,增加肠胃负担。多喝水

进入老年,人体的水分会逐渐减少,甚至比年轻时减少30%到40%,因此人们,尤其是老年人要有意识的多喝水,一天至少喝800毫升水。当然,患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白质,低脂肪,低热量的特点,还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多,主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。多喝茶

茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。

提醒亚健康状态是因为生活中很多不健康的习惯养成的,注意生活饮食行为,保持运动,均衡的营养,让我们找回健康。


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